新冠康复后，许多人都面临着一个共同的困扰：持续的乏力感，即使核酸检测已转阴，身体却像被抽空了力气，稍微活动一下就感到疲惫不堪，这种乏力是新冠恢复期的常见症状之一，但究竟需要多久才能完全恢复？又该如何应对呢？

为什么新冠康复后仍感到乏力？

新冠病毒感染不仅影响呼吸道，还可能对身体多个系统造成冲击，包括免疫系统、能量代谢和神经系统，康复期的乏力感通常是身体在修复过程中的正常反应，感染期间，免疫系统全力对抗病毒，消耗大量能量；康复后，身体仍需时间修复受损组织、调节免疫平衡，因此容易感到疲劳，疾病带来的心理压力、睡眠不足或营养不良也可能加剧乏力。

乏力感通常会持续多久？

恢复时间因人而异，取决于年龄、感染严重程度、基础健康状况和康复期间的护理方式，大多数轻症患者可能在2-4周内逐渐缓解乏力感；而重症患者或本身有慢性疾病的人，可能需要1-3个月甚至更长时间，少数人可能经历“长新冠”症状，乏力感持续数月，如果乏力严重影响日常生活,建议及时就医排查其他潜在问题。

如何加速恢复，告别疲劳？

1. 循序渐进恢复活动
   避免立即进行高强度运动或工作，可以从短距离散步、轻度拉伸开始，逐步增加活动量，倾听身体信号,感到疲劳时及时休息。

   

2. 注重营养与水分
   多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜和水果，保证充足水分,避免脱水加剧疲劳。

3. 保证优质睡眠
   建立规律的作息习惯，创造舒适的睡眠环境，必要时可通过冥想、深呼吸等方式放松身心,改善睡眠质量。

   

4. 管理心理状态
   康复期的焦虑或情绪低落可能加重乏力感，与家人朋友沟通、培养兴趣爱好或寻求专业心理咨询支持,有助于缓解压力。

5. 谨慎使用辅助补充剂
   在医生指导下，可适当补充维生素C、维生素D或辅酶Q10等,但切勿盲目用药。

何时需要就医？

如果乏力感持续数月未见好转，或伴随以下症状，应及时就医：

• 胸痛、心悸或呼吸困难
• 认知功能下降（如记忆力减退、注意力不集中）
• 肌肉关节疼痛或虚弱无力
• 情绪持续低落、焦虑

新冠康复后的乏力是身体发出的修复信号，多数人可通过科学调养逐渐恢复，耐心对待自己的身体，避免急于求成，如果乏力感长期未缓解，请主动寻求医疗帮助，康复是一个逐步的过程，健康的生活方式与积极的心态是最好的“良药”。