自从新冠疫情进入我们的生活，“健康焦虑”似乎成了一种新的“时代病”，地铁上有人咳嗽一声，心跳立刻加速；喉咙稍微干痒，就忍不住摸额头试体温；刷到确诊新闻，总觉得下一个就是自己……这种反复怀疑自己感染新冠的状态，成了许多人的日常，为什么我们会陷入这种“自我怀疑”的循环？又该如何走出这片心理迷雾？

怀疑的背后：是警惕，还是过度焦虑？

在疫情初期，对症状的警惕是保护自己的重要方式，但随着疫情常态化，这种警惕可能演变为一种“疑病心理”——过度关注身体感受，将普通不适（如疲劳、喉咙干）直接关联到新冠，甚至反复查验核酸、搜索症状，陷入“越查越慌”的循环，心理学上，这常与“健康焦虑”有关：我们对不确定性的恐惧,转化为对身体的过度监控。

信息过载：当“科普”变成“恐吓”

每天接触疫情新闻、变异株报道、身边人的感染经历，大脑如同被塞进一座“信息垃圾场”，算法推送的“重症案例”和“长新冠后遗症”，无形中放大了风险感知，久而久之，我们不仅害怕病毒，更害怕“未知的后果”，甚至出现“幻阳症”——明明没有感染,却总感觉身体出现了症状。

自我验证的陷阱：越怀疑，越“真实”

怀疑自己感染时，人们常会不自觉地寻找“证据”：比如刻意深呼吸测试肺功能，或反复回忆接触史，这种“自我验证”行为反而强化焦虑，让普通感冒的鼻塞也被脑补成“确诊前兆”，更矛盾的是，即使检测结果呈阴性，有些人仍会怀疑：“是不是试剂不准？是不是还没到病毒潜伏期？”

如何打破怀疑的循环？

1. 建立科学认知框架
   了解新冠典型症状（如发烧、持续咳嗽、味觉丧失），但也要明白：很多普通疾病也会引发类似不适，学会区分“低风险信号”（如偶尔咳嗽）和“高风险信号”（如呼吸困难）,避免将单一症状灾难化。

   

2. 控制信息摄入，设置“焦虑时间”
   每天限定查看疫情信息的时间（如早晚各10分钟），避免刷手机越刷越慌，如果焦虑突然袭来，不妨告诉自己：“现在不是处理这个问题的时候，我可以晚上再担心。”

3. 用行动替代反复验证
   若出现轻微症状，按标准流程检测一次即可，无需反复采样，转移注意力到具体行动：喝温水、好好休息、做放松训练（如深呼吸）,比不停搜索症状更能缓解不安。

4. 接受不确定性，与焦虑共存
   疫情教会我们最重要的一课，是学会与不确定性共处，我们可以做好防护、接种疫苗，但无法将风险降为零，告诉自己：“我做了能做的，剩下的不必过度纠结。”

在不确定的时代，关照自己的内心

怀疑自己得了新冠，本质是对健康和生命的在意，但当我们被焦虑捆绑时，反而忽略了当下的生活，也许我们需要担心的，不是“是否感染”，而是“是否被恐惧感染”，在口罩与消毒液之外，别忘了为内心筑一道防护墙——它由理性、自我关怀、以及对生活的专注共同打造。